快乐舞步健身操 “洋气、秀气、有活力“”

“宅家锻炼”（四）

《快乐舞步健身操》是融合了体育、舞蹈、健美操、广播操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素，最求人体健康与美的运动项目。

（插入快乐舞步健身操）视频1

配乐曲目及动作提示;时长5：08  21个动作

第一节：上肢运动  配曲《家在东北》 演唱 庞龙

第二节：肩部运动  配曲《火火的姑娘》 演唱 东方红艳

第三节：扩胸运动

第四节：体侧运动

第五节：体转运动  配曲《我想回拉萨》 演唱 泽旺多吉

第六节：腰腹运动  配曲《兄弟》 演唱 泽尔丹

第七节：下肢运动  配曲《水兵梦里海蓝蓝》演唱 青燕子

第八节：整理运动  配曲《向着太阳歌唱》演唱 严当当

（插入快乐舞步健身操.分解动作）视频2

分解动作讲解（注：8x3 即8拍做3遍）

第一节：（直臂伸展8x3   侧曲伸展8x3   直臂摆动8x3）

第二节：（侧平耸肩8x2.5    直臂绕肩8x2.5）

第三节：（扩胸冲拳8x2    平曲扩胸8x2）

第四节：（上举侧摆8x2.5  伸展侧摆8x4）

第五节：（侧屈体转8x1.5  前屈体转8x3  上举体转8x1.5）

第六节：（ 侧臂摆动8x3  击掌摆动8x3  前屈侧摆8x3） 

第七节：（侧平蹬腿8x4  侧平吸腿8x3  绕环摆腿8x3   上举踢腿8x4）

第八节：（叉腰摆髋8x3  整理摆髋8x3）

（插入快乐舞步健身操.分解动作）视频3

如果你觉得节奏快，可以根据第三个慢节奏视频跟王老师学习，你一定可以棒棒得！

上海静安区南西社区体育健身俱乐部

2020年3月16日